Wyzwanie dzień 21

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Szpagat wyzwanie

Zaraz po świętach zaproponowaliśmy Wam 30-dniowe wyzwanie, żeby zrobić piękny szpagat. Jak Wam idzie? Czy widać już pierwsze efekty? Pamiętajcie możecie zacząć wyzwanie w każdym momencie dzisiaj, jutro. Ważne, żeby być konsekwentnym i przez 30 dni ćwiczyć zaproponowane przez nas elementy. Im dłużej i więcej będziesz wykonywała poniższe zadania tym lepsze wyniki osiągniesz.
Proste……a mimo wszystko ciężko zrealizować….wiemy, ale jak się czegoś bardzo chce to się uda! Dzisiaj prezentujemy kolejne ćwiczenia zaprezentowane przez Anetę Wikę tancerkę Polskiego Baletu Narodowego Anetę, która prowadzi wspaniały blog www.simpledancerslife.blogspot.com.

Rozciąganie: jak zrobić szpagat #metkabaletka #dance #dancer #taniec
A
Zaprezentuje Wam kilka, które sama często wykonuję i wiem, że są one dla mnie skuteczne.
Szpagat. Dla jednych to łatwe, dla innych niezwykle trudne zadanie. Warto zacząć pracę nad szpagatem od tzw. półszpagatu, czyli pozycji na zgiętej nodze z przodu wraz ze zgiętą nogą z tyłu. Należy stopniowo pogłębiać rozciągniecie. Kolejną formą jest pozycja na prostych nogach, rozstawionych szeroko, szerzej i najszerzej, aż do momentu całkowitego szpagatu. Pamiętajcie, aby w momencie, w którym usiądziecie w pełnym szpagacie utrzymywać obie nogi proste. I oczywiście ćwiczenia należy wykonywać w obydwu kierunkach, czyli tzw. ‚z dwóch nóg’. Kolejnym etapem, zaawansowanym, jest wykonywanie szpagatu z wysokości. Dla mnie odpowiedni jest roller 🙂

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancerAWyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancerA

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancerA

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Ćwiczenie na mięśnie kręgosłupa. Pozycją wyjściową jest leżenie na brzuchu z dłońmi pod czołem. Następnie, siłą mięśni pleców, unoszę korpus do góry. I z powrotem opuszczam. Trzy serie po 15 powtórzeń. Następnie podnoszę korpus stopniowo wyżej i wyżej. To ćwiczenie robię odkąd pamiętam, dlatego nie sprawia mi dużej trudności i w ostatniej fazie mogę swobodnie przegiąć się do tyłu z rękoma w górze. Dzięki takiej sile pleców podnoszenie nóg w tył nie będzie Wam sprawiało trudności!

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Noga na drążek! Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Wykonuję je w każdym kierunku- w przód, bok oraz do tyłu. Noga na drążku musi być w miarę możliwości jak najbardziej wykręcona, tak samo noga oporna. Pamiętajmy o prawidłowym ustawieniu ciała! Równe ramiona i biodra, proste plecy. W pozycji z nogą na drążku wykonuję kilkukrotnie plie, a następnie przeginam się do nogi i rozciągam mięsień dwugłowy. Po podniesieniu korpusu, unoszę nogę do góry i trzymam przez minimum 5 sekund. I znów odkładam nogę na drążek. Należy to powtórzyć kilkukrotnie. Niejednokrotnie słyszałam i zgadzam się z tym w 100%, że to nie od rozciągnięcia zależy wysokość, na jaką podnosimy nogi, a od siły mięśni! To ćwiczenie pomoże Wam wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za trzymanie nóg w górze. I jeszcze jedno… lepiej niżej, ale prawidłowo!

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancera

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Wyzwanie Szpagat #metkabaletka #dance #dancer

Ćwiczenia zaprezentowane w poście są moją sugestią dla wzmocnienia mięśni. Zawsze przy treningu musi przy Was czuwać osoba kompetentna, która powie Wam, co jest dla Was najbardziej wskazane, a czego powinniście unikać, aby nie nabawić się kontuzji 🙂 Powodzenia!

Dziękujemy Anecie Wira    za pomoc w przygotowaniu wpisu oraz udostępnienie materiałów.
Zapraszamy do śledzenia bloga Anety! Też będą wpisy z metkaBALETKA! Nie możemy się doczekać!
http://simpledancerslife.blogspot.com