Energia na treningi – regeneracja. To się opłaca!

Energia na treningi – regeneracja. To się opłaca!

Dzisiaj prezentuję Wam ogólny zestaw szybkich i smacznych posiłków z serii Energia na treningi – regeneracja. To się opłaca!, które pomogą Wam utrzymać energię podczas treningów i zregenerować się także po nich. Let’s Dance!!!!

Posiłki przed ćwiczeniami (2-4 godzin przed):

– bułka graham/chleb z ziarna/orkiszowy/żytni z elementem białkowym: mięsem/rybą/jajkiem lub masłem orzechowym, dowolne, świeże warzywa

– ziemniak w mudurku z fasolką, chudym serem białym, rybą lub indykiem/kurczakiem

-makaron razowy/żytni/orkiszowy z warzywami

– indyk/kurczak z surówką/sałatką

– kasza z warzywami

– płatki owsiane z jogurtem naturalnym

– otręby gryczane z jogurtem naturalnym

– ryba

Posiłki przed ćwiczeniami (1-2 godziny przed):

– surowy owoc

– suszone owoce: morele/daktyle/jabłka/śliwki/mango

– koktajl jogurtowo-owocowy

-baton owsiany

– chlebek amarantusowy z rodzynkami

– sok świeżo wyciskany rozcieńczony z wodą 1:1

Przekąski po ćwiczeniach (do 2 godzin po):

– koktajl jogurtowo-owocowy

bułka graham/z ziarnami/musli z dodatkiem wysokobiałkowym: tuńczyk, kurczak, indyk, twaróg, jajko

– garść suszonych owoców i orzechów

– płatki owsiane z ‘mlekiem’ roślinnym

– ziemniak w mundurku z rybą, fasolką w sosie pomidorowym lub twarożkiem

Energia na treningi - regeneracja. To się opłaca!

 

Może zainteresuje Cię też...

Oznaczone , , ,